ChatGPTに冷蔵庫にある食材や希望する料理のスタイル・ジャンルを伝えて、献立を提案してもらうプロンプトを紹介します。
コピペで使える具体的な指示書と例文を記載しているのでぜひお試しください。
使用するプロンプト
ChatGPTに献立を考えてもらうためのプロンプトテンプレートは以下です。
冷蔵庫の食材から献立提案プロンプト
テンプレート
冷蔵庫に[食材1]、[食材2]、[食材3]、[食材4]があります。これらの食材から作れる[希望する料理の特徴やスタイル]レシピを教えてください。使用例
冷蔵庫にトマト、モッツァレラチーズ、バジル、オリーブオイルがあります。これらの食材から作れるシンプルなイタリアンレシピを教えてください。テンプレート
冷蔵庫に残っている[食材1]と[食材2]で作れる、[希望する料理の特徴やスタイル]レシピを教えてください。使用例
冷蔵庫に残っているパプリカと鶏むね肉で作れる、ヘルシーで低カロリーなレシピを教えてください。テンプレート
冷蔵庫の中身が少ないです。[食材1]、[食材2]だけがあります。何か[希望する料理の特徴やスタイル]レシピは作れますか？使用例
冷蔵庫の中身が少ないです。りんご、ヨーグルトだけがあります。何か朝食に適したヘルシーレシピは作れますか？以下、冷蔵庫の中身とは関係なく提案してもらう番外編。
1週間の献立提案プロンプト
1週間分の夕食の献立を考えたいです。できるだけ簡単で、家庭でよく作られる定番の料理を中心に提案してください。時間がない日々の夕飯にぴったりな、簡単かつ定番の1週間分の献立を教えてください。冬にぴったり、温かくてボリューミーな1週間の夕食献立を考えてほしいです。夏におすすめの涼しげでヘルシーな1週間の夕食献立を提案してください。季節ごとの献立提案プロンプト
テンプレート
[季節]におすすめの[食事のタイプ（例: ビーガン、ヘルシー等）]献立を教えてください。使用例
冬におすすめのヘルシー献立を教えてください。テンプレート
[季節]にぴったりな献立を教えてください。使用例
秋にぴったりな献立を教えてください。ダイエット献立提案プロンプト
テンプレート
ダイエット中です。カロリーが[カロリー数]kcal以下の献立を提案してください。使用例
ダイエット中です。カロリーが500kcal以下の献立を提案してください。テンプレート
ダイエットをサポートする[特定の食材]をフィーチャーした献立を提案してください。使用例
ダイエットをサポートするブロッコリーをフィーチャーした献立を提案してください。ChatGPTによる回答
上記のテンプレートで献立作成をお願いすると、ChatGPTから以下の回答が返ってきました。
パプリカと鶏むね肉を使用したレシピ
以下、ChatGPTの回答です。
ChatGPT
パプリカと鶏むね肉を使用したヘルシーで低カロリーなレシピをいくつかご提案します。
レシピ1: パプリカと鶏むね肉のグリル
材料:
- 鶏むね肉: 200g
- パプリカ（色々な色があればベスト）: 2個
- オリーブオイル: 大さじ1
- 塩: 少々
- 黒コショウ: 少々
- ガーリック（お好みで）: 1片
- レモン汁：適量
作り方:
- パプリカは種を取り除き、食べやすい大きさにカットします。
- 鶏むね肉は一口大にカットし、塩、コショウ、ガーリック、レモン汁で下味をつけて15分ほど置きます。
- フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏むね肉を焼きます。きつね色になるまで両面をしっかり焼きます。
- 鶏むね肉が焼けたら、一旦取り出し、その後パプリカをフライパンに入れて焼きます。
- パプリカがしんなりしてきたら、鶏むね肉をフライパンに戻し、一緒に炒めます。
- お皿に盛り付けて、仕上げに少しのレモン汁をかけて、完成です！
レシピ2: パプリカと鶏むね肉のサラダ
材料:
- 鶏むね肉: 200g
- パプリカ: 2個
- レタス: 適量
- トマト: 1個
- オリーブオイル: 大さじ2
- バルサミコビネガー: 大さじ1
- 塩: 少々
- 黒コショウ: 少々
作り方:
- 鶏むね肉は塩、コショウで下味をつけ、茹でます。茹で上がったら冷まし、食べやすい大きさに裂きます。
- パプリカは種を取り、細切りにします。トマトも一口大にカットします。
- ボウルにレタス、トマト、パプリカ、鶏むね肉を入れ、オリーブオイルとバルサミコビネガーを加えて軽く混ぜます。
- 塩、コショウで味を整え、お皿に盛り付けたら完成です！
ChatGPT
これらのレシピはシンプルですが、ヘルシーで低カロリーな食事としてお楽しみいただけます。お好みでハーブやスパイスを加えてアレンジもお楽しみください！
時間がない日々の夕飯にぴったりな1週間分の献立
以下、ChatGPTの回答です。
ChatGPT
以下は、時間がない日々の夕飯にぴったりな、簡単かつ定番の1週間分の献立をご提案します。
月曜日: パスタナイト
- スパゲッティアラビアータ: スパゲッティを茹で、ニンニクと赤唐辛子をオリーブオイルで炒めたものを和えて、シンプルながらピリッとスパイシーな一品に。
- サラダ: お好きな野菜でさっと作るサラダ。ドレッシングはお好みで。
火曜日: リコッタボウル
- リコッタチーズと野菜のボウル: 蒸したブロッコリーや人参などの野菜に、リコッタチーズとオリーブオイルをトッピング。
- フルーツ: お好みのフルーツを添えて。
水曜日: 炊き込みご飯
- サーモンの炊き込みご飯: サーモンとお米を一緒に炊くだけで一品完成。
- 味噌汁: お豆腐とわかめでさっと作る味噌汁。
木曜日: オムレツ
- 野菜たっぷりオムレツ: 好きな野菜を細かく切り、卵と一緒に焼くだけ。
- グリーンサラダ: レタスやクレソンを使ったシンプルサラダ。
金曜日: ピザトースト
- ピザトースト: トーストにピザソース、チーズ、お好きなトッピングをのせてトースターで焼く。
- スープ: パックのスープを温めてサイドに。
土曜日: カレーライス
- インスタントカレー: お肉や野菜をサッと炒め、インスタントカレーのルーを使って簡単に。
- ピクルス: 商業品のピクルスを添えて。
日曜日: チキンライス
- チキンライス: 玉ねぎと鶏むね肉を炒め、ご飯とトマトケチャップでさっと炒める。
- ベジタブルスープ: お好きな野菜を細かく切り、ブイヨンで煮るだけ。
ChatGPT
各曜日のメニューは基本的に、シンプルで材料も最小限に抑えてあります。手軽に作れるレシピなので、お忙しい日々でも手間をかけずに美味しい夕飯を楽しめると思います。お好きな材料でアレンジもお楽しみくださいね！